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如何正确使用跑步机跑步?跑步机清洁保养怎么做?

时间: 2019-07-20 22:19:45 阅读量:235

  跑步机是现在常用的健身器材,但不论是商用跑步机还是家用跑步机,正确的使用方法以及清洁保养都是很重要的,不仅能达到健身的效果还能延长机器的使用寿命。

  1、跑步机正确使用

  第1步:上机之前先做3-5分钟热身,主要做一些腿部和关节的准备活动。

  第2步:接通电源,打开开关,挂上安全锁启动,然后放开安全锁,测试跑步机是否停止。

  第3步:把脚放在跑带两侧,两手握在跑步机扶手上,将跑步机以低速启动,随着速度先走一段时间,然后加速进行跑步。

  PS:不同的跑步机由于控制面板不同,但是流程大致一样,记住几个键:开始/STAT、停止/STOP、速度/SPEED、坡度/INCLINE

  2、清洁

  1)清洁机身,清洁跑步机身上出现的灰尘和堆积的杂物。

  2)清洁重要零部件,跑步机会有一些暴露在外面的零部件,及时清洁可保证它们工作正常,尤其是在跑步带之间的空隙,千万不能放过这个清洁死角。

  3)清洁跑步带表面,跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗,请注意不要使水溅到电气元件上和跑步带下面。

  3、滴加润滑油

  为了增加跑步机使用时长我们需要给跑步机定期加润滑油,在跑步板和跑步带之间涂抹,减少两者的摩擦,从而增加电动机的使用寿命,一年至少清洁一次电动机,这个时候也可以给电机涂上润滑油,保证其工作性能。

  加润滑油次数根据使用的频率来定,一般情况下:

  轻量级使用用户(每周使用低于3小时)每6个月一次

  中量级使用用户(每周使用3—5小时)每3个月一次

  重量级使用用户(每周超过5小时)每1.5个月一次

  PS:建议连续使用跑步机2个小时的应当切断电源10分钟后再使用

  其他注意细节

  1.跑步机上跑步穿运动装和运动鞋,切勿光脚跑。

  2.每过十五分钟进行一次水分的补给

  3.不要在跑步机上练习倒走

  4.训练次数每周不要超过四次,最好在饭后一小时进行。

  5.跑完后不要立即入浴,最好在30分钟以后。

  6.配合其他有氧锻炼减脂效果会更好。

  7.超负荷锻炼必须全神贯注,稍一泄气容易打乱运动节奏。

  当然,如果跑步机出现问题请停止使用,尽快联系专业维修人员处理。


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